9 thực phẩm chống trầm cảm tốt hơn thuốc

 Trầm cảm có ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất giống như nó có trong tinh thần, do đó việc điều trị nên nhắm mục tiêu cả hai để đảm bảo sức khoẻ tổng thể.

9 thức uống và thực phẩm sau đây có thể giúp bạn điều trị bệnh này:

1 - quả việt quất

Quả việt quất có đặc tính chống oxy hóa mạnh làm giảm stress oxy hoá, đây là đặc điểm chính của bệnh này. Họ cũng hỗ trợ sự phát triển của tế bào mới, cũng là một cách để điều trị chứng trầm cảm.

2- Chuối

Những quả này giàu chất tryptophan n, được chuyển đổi thành 5-HTP bởi não. Sau đó, 5-HTP chuyển thành chất dẫn truyền thần kinh dương tính như serotonin và melatonin. Hơn nữa, chuối cũng giàu kali và magiê, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn có một vài trong số chúng mỗi ngày.

3- Hạnh nhân

Magnesium là một liệu pháp thần kỳ trong điều trị chứng đau nửa đầu và trầm cảm, và một quả hạnh nhân 100 gram chứa 268 mg magiê.

Điều này đã được xác nhận bởi một nghiên cứu năm 1968 cho thấy rằng mức độ đầy đủ các chứng đau nửa đầu magnesium, chứng khó chịu, và trầm cảm.

Bạn nên ăn một ít quả hạnh mỗi ngày, và ước tính rằng phụ nữ và đàn ông từ 19-30 tuổi cần 310 mg và 400 mg magiê, tương ứng 31 tuổi trở lên cần 420 mg và phụ nữ 320 mg.

4 - Bơ

Bơ cao kali, 485 mg / 100 gram, và khoáng chất này đã được chứng minh để điều trị căng thẳng và trầm cảm. Do đó, đảm bảo rằng bạn tiêu thụ bơ trong thời gian ăn vặt, và một số thêm trong ngày, như người lớn nên nhận được 4.700 mg kali hàng ngày.

5 - Măng tây

Măng tây giàu axit folic, và vitamin B, giúp cải thiện trí não bằng cách hỗ trợ sự chuyển đổi tryptophan của cơ thể, do đó chuyển thành serotonin.

6 - Sô cô la

Sôcôla đen, hoặc đặc biệt là ca cao trong nó, làm tăng mức serotonin và dopamine trong não và làm giảm mức cortisol, chất dẫn truyền thần kinh 'căng thẳng'. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được 40 gram sô-cô-la đen hàng ngày.

7 - rau bina

Rau bina có chứa nhiều axit folic hơn tất cả các loại rau lá xanh đậm khác, và những người trầm cảm thường thiếu nó. Axit folic cũng làm tăng mức dopamine và serotonin trong não. Rau bina giàu magie và cải thiện hiệu quả chống trầm cảm.

8 - Cá hồi

Cá hồi chứa axit béo omega-3 làm dịu màng tế bào và giúp serotonin đi vào não. Nếu bạn dùng thuốc chống trầm cảm, nó sẽ làm giảm các phản ứng phụ, và tăng hiệu quả của họ.

Tuy nhiên, đảm bảo bạn luôn tiêu thụ cá hồi hữu cơ nuôi, và một con cá chứa 1 gram omega-3.

9 - Trà xanh

Trà xanh đã được sử dụng trong điều trị trầm cảm trong hàng thiên niên kỷ. Nó chứa các chất polyphenol làm tăng cung cấp dopamine của não và tăng độ nhạy cảm insulin, đảm bảo cung cấp glucose ổn định - dùng làm nhiên liệu não.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn uống nhiều trà xanh, bạn càng có nhiều lợi ích. Vì vậy, uống nhiều hơn và cảm thấy chán nản hơn!

Read More

Những thực phẩm: ăn hôm nay, khỏe mạnh mãi về sau

Ăn no đầy đủ dinh dưỡng không hẳn là đã tốt mà cần phải biết cách lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp bạn ngăn ngừa và phòng tránh được nhiều bệnh lý nguy hiểm. Đặc biệt là mang đến cho bạn tinh thần thoải mái vui vẻ. Hãy cùng phám phá ngay những thực phẩm giúp bạn cảm thấy thoải mái, vui vẻ mỗi ngày


1. Dưa hấu

Hơn bất kỳ loại quả nào, dưa hấu đem lại cảm giác thanh mát khi ăn và được mệnh danh là loại quả “ăn hoài không ngán”.

“Dưa hấu chứa 90% là nước, có thể giữ điện giải trong cơ thể và cũng là một nguồn thuốc lợi tiểu tự nhiên. Vì vậy, ăn dưa hấu có thể giúp bạn tránh được sự đầy bụng”, chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manganiello nói.

Và dĩ nhiên một chiếc bụng thông thoáng chắc chắn sẽ đem đến cho bạn cảm giác thoải mái vào ngày mai.


2. Dứa

Dứa giàu vitamin A, vitamin C, canxi, kali, và phốt pho nhưng lại ít chất béo và cholestero. Do đó dứa hết sức tuyệt vời cho sức khỏe

“Các enzyme bromelain tự nhiên được tìm thấy trong dứa phá vỡ các protein mà chúng ta ăn. Nó có thể hỗ trợ tiêu hóa nhanh hơn và có thể giúp giảm cảm giác khó tiêu hoặc đầy hơi”, nhà dinh dưỡng Dinh dưỡng Autumn Ehsaei nói.

3. Bạc hà

Chắc chắn bạc hà là một cái tên không thể thiếu trong danh sách “những thực phẩm ăn ngày hôm nay, thoải mái vào ngày mai”.

“Nếu bạn thấy kích thích dạ dày hoặc đầy bụng vào buổi tối, hãy uống trà bạc hà. Bác sĩ chuyên khoa tim”, Tiến sĩ Luiza Petre cho biết:

Lý do là vì trà bạc hà tự nhiên có cả đặc tính chống viêm và chống co thắt rất hiệu quả.

Thêm vào đó, bạc hà làm dịu toàn bộ đường tiêu hóa và cho phép khí đi qua nên bạn không bụng đầy hơi, chướng bụng.


4. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi, hay còn gọi là quả phúc bồn tử được xem là “chúa tể” của các loại quả vì tác dụng tuyệt vời của nó.

Thành phần dinh dưỡng của mâm xôi rất cao, bao gồm: hợp chất flavonoid (kaempferol, anthocyanin, quercetin…), vitamin C (53,7%), chất xơ (31%), acid folic, omega-3, vitamin K, vitamin E và các loại khoáng chất như mangan (41%), Mg, Cu, Zn, K…

Đặc biệt là trong loại quả này còn có axít ellagic - đây là một dạng tannin giúp chống oxy hóa, bảo vệ màng tế nào, bảo vệ trúc cơ thể nhờ khả năng trung hòa các gốc tự do có hại.

“Quả mâm xôi đỏ tươi, ngọt và ngon, chứa rheosmin, ketone malin làm tăng hoạt động enzyme của tế bào mỡ, làm giảm sự sản sinh chất lipase ở tụy nên sẽ giảm sự lưu giữ chất béo và tăng cường hoạt động trao đổi chất, cho phép thức ăn di chuyển nhanh qua đường tiêu hóa và giảm cân” - Cán bộ Huấn luyện Chuyển đổi Thực phẩm và Người sáng lập “Cookin up Fitness”, Kameo Snyder cho biết

5. Việt quất

Việt quất là loại quả không hề rẻ vì nó tương xứng với giá trị dinh dưỡng của nó.

Đây là loại quả có chứa chất chống ôxy hoá cao và giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính.


6. Rau xanh

Nếu muốn có một ngày mới tràn đầy năng lượng thì bạn đừng bao giờ quên việc ăn rau xanh vào tối hôm qua.

Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Keri Glassman cho biết: “Các loại rau cải xanh, cải xoăn... đều có hàm lượng nước và chất xơ cao, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Hơn nữa rau xanh chưa ít calo, nhiều chất chống oxy hoá nên rất tốt cho da, giảm cân, ngăn ngừa ung thư...”

Vì lý do này, rau xanh chính là người bạn được yêu thích nhất của mọi chị em phụ nữ.

Tiểu Bùi

Theo tạp chí Sống Khỏe

Read More

Bị viêm xoang nên ăn gì để khỏi bệnh nhanh?

Bệnh viêm xoang gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, ngời việc dùng thuốc để làm giảm triệu chứng thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp điều trị và giảm triệu chứng hiệu quả.


1. Dứa

Dứa là loại thực phẩm đầu danh sách những thực phẩm tốt nhất cho người mắc bệnh viêm xoang, Trí thức trẻ cho hay. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong dứa một loại men quý giá được gọi là Bromelain.

Men bromelain có tác dụng giảm sự tiết  chất nhầy ở mũi, ngăn chặn các tác nhân gây viêm và giảm thiểu các chứng khó chịu do bệnh viêm xoang gây ra.


2. Tỏi

Không chỉ dùng để nấu ăn, tỏi còn được dân gian sử dụng trong nhiều phương thuốc giúp tăng cường sức khỏe.

Trong tỏi có các thành phần kháng viêm và chống khuẩn mạnh mẽ giúp hỗ trợ đẩy lùi bệnh viêm xoang rất hiệu quả. Chính vì vậy các nhà khoa học khuyên rằng nên sử dụng một vài tép tỏi trong các bữa ăn hàng ngày để chống lại chứng viêm xoang, đặc biệt là khi thay đổi thời tiết.

3. Sữa chua

Trong sữa chua có rất nhiều khuẩn probiotic lactobacillus. Sữa chua nguyên chất là một trong những thực phẩm tốt nhất để phòng và hỗ trợ chữa viêm xoang.

Vi khuẩn có trong sữa chua rất thân thiện với sức khỏe của con người, không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, probiotic lactobacillus còn hạn chế tình trạng viêm xoang nặng do ảnh hưởng từ các chứng dị ứng khác.

4. Trái cây giàu vitamin C

Các loại trái  cây giàu vitamin C là nguồn dưỡng chất quý giá, vừa giúp chị em phụ nữ có được làn da trắng mịn vừa giúp cơ thể xây dựng "bức tường" miễn dịch chống lại nhiều loại bệnh tật, giảm hẳn nguy cơ bị viêm trong đó có viêm xoang. Những loại trái cây giàu vitamin C nhất bao gồm dâu tây, cam, chanh và cà chua.


5. Giấm táo

Từ lâu, người dân các nước phương Tây đã xem giấm táo như một loại thực phẩm không thể thiếu trong gia đình vì những công dụng chữa bệnh và làm đẹp vô cùng hiệu quả.

Đối với các chứng viêm như viêm xoang, giấm táo có khả năng ức chế các tác nhân gây viêm, làm giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu vốn có của bệnh. Bên cạnh đó, potassium có trong giấm táo làm giảm sản sinh dịch mũi, tránh làm chứng viêm xoang thêm nặng.


6. Thực phẩm giàu axit béo omega-3

Khoa học ngày nay đã chứng minh nhiều lợi ích của loại axit béo này đối với sức khỏe của chúng ta. Ngoài việc hỗ trợ  bảo vệ sức khỏe tim mạch thì axit béo omega-3 còn có khả năng chống viêm trong cơ thể, kể cả viêm xoang rất hiệu quả. Bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu axit béo này sẽ giúp bạn có thể giữ cho xoang mũi thông thoáng, chống lại các chứng sưng tấy, viêm do nhiễm lạnh.

Read More

Bị đau bụng nên ăn uống gì để giảm đau nhanh?

Đau bụng? Cho dù đó là buồn nôn, nôn mửa, hoặc chỉ là một cảm giác ái ào chung vì một lỗi dạ dày hoặc cái gì bạn ăn, bạn muốn cảm thấy tốt hơn bây giờ .

Đáng buồn thay, bác sĩ của bạn có thể nói rằng cách điều trị tốt nhất là chỉ cần đợi cho đến khi mầm hoặc các triệu chứng chạy. Tuy nhiên, lựa chọn thức ăn phù hợp có thể làm cho thời gian chờ đợi đó trở nên dễ dàng hơn.

Dưới đây là một hướng dẫn để những gì các chuyên gia nói chung khuyên để làm dịu những rắc rối về đường.


Chuối

Chuối là sản phẩm đầu tiên trong chế độ ăn uống "brat" (chuối, gạo, táo, và bánh mì nướng), đã được thế hệ sử dụng để làm dịu bụng.

Robynne Chutkan, MD, trợ lý giáo sư về phân hệ tiêu hóa tại Bệnh viện Đại học Georgetown ở Washington, nói: Chuối có chứa kali mà bạn cần nếu bạn bị mất nước do nôn hoặc tiêu chảy.

Họ cũng có đường để bạn có được calo tại một thời điểm khi bạn có lẽ không ăn nhiều. Nhưng họ không ngọt ngào như vậy sẽ khiến bạn cảm thấy buồn nôn.

Cơm

Tiến sĩ Chutkan nói: Gạo, cùng với các loại thực phẩm có nhiều chất bột như khoai tây và yến mạch, giúp phủ lớp lót dạ dày, làm giảm tiêu hóa và có tác dụng làm dịu.

Theo Amit Bhan, MD, chuyên gia dịch vụ về hệ tiêu hóa ở Hệ thống Y tế Henry Ford, ở West Bloomfield, các thực phẩm dạng tinh bột cũng không nằm trong dạ dày trong một thời gian dài, và cũng không kích thích trào ngược axit, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn , Mich.

Applesauce

Applesauce thường làm dịu dạ dày vì nó dễ tiêu hóa, giảm tiêu chảy và cung cấp lượng calo. Táo có chứa pectin (đặc biệt là trong da), có thể cung cấp thức ăn thô nếu bạn bị táo bón.

Tiến sĩ Chutkan nói: "Nếu nguyên nhân gây đau là táo bón, thì một quả táo có thể giúp ích. "Khi ai đó đang bị tiêu chảy, bạn muốn có táo."

Bánh mì nướng

Thành phần thứ tư và cuối cùng của chế độ ăn uống brat cũng nhạt nhẽo như ba món đầu tiên.

Toast sẽ không gây trào ngược acid, vì vậy bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Nó cũng không nằm trong dạ dày như một bữa ăn chất béo cao, mà sẽ làm cho bạn cảm thấy không thoải mái.

Nhưng để bơ và mứt cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.

Súp

Đặc biệt, nước canh là rất tốt cho một dạ dày khó chịu.

Cả hai chất lỏng và hàm lượng muối cao có thể giữ cho bạn ngậm nước. Tiến sĩ Chutkan nói: "Muối, khi nó trong máu, giúp hút chất lỏng. Tất nhiên, nếu bạn bị cao huyết áp, hãy tìm những giống muối thấp để bạn vẫn có được lợi ích về chất lỏng.

Tiến sĩ Bhan cho biết: "Súp hoặc canh canh, nếu không được nấu bằng chất béo, rất dễ tiêu hóa. Nó được dung nạp tốt và bạn không bị buồn nôn hoặc trào ngược".

Crackers

Crackers rơi vào cùng một loại như gạo. Tiến sĩ Chutkan nói: "Chúng dễ tiêu hóa và nhẹ nhàng, không có nhiều thứ có thể gây tổn thương cho bạn. Trên thực tế, chúng thường được khuyến cáo cho những phụ nữ bị ốm nghén. Một số báo cáo rằng bánh quy giòn cũng có thể hấp thụ acid dạ dày, nhưng nó không rõ liệu đó là đúng hay sai, cô nói.

Chừng nào bạn không bị huyết áp cao, muối già cũng có thể là con đường để đi (mặc dù hiện nay đã có muối muối thấp.

Trà thảo dược

Trà thảo mộc (những người không có caffeine, có thể kích thích trào ngược axit) cũng có thể giúp giảm bớt một phần nào đó. Chamomile là một loại cây ưa thích vì nó được cho là làm giảm viêm, mặc dù hầu như mọi loại trà thảo dược là một cách tuyệt vời để có được chất lỏng vào cơ thể bạn.

Nhưng hãy tránh xa trà sâm banh. Nó có thể thư giãn cơ vòng thực quản dưới, cho phép các chất acid và các chất dạ dày khác bay lên thực quản và gây ợ nóng.

Nước dừa

Nước dừa có thể không có tất cả các nhà sản xuất tài sản ma thuật muốn bạn tin, nhưng nó có thể giúp xoa dịu tummies.

Nó chứa đường tự nhiên để cung cấp lượng calo cũng như chất điện phân, chẳng hạn như kali. Nó cũng chứa vitamin C.

Không có thành phần nhân tạo như chất màu thực phẩm. Tiến sĩ Chutkan nói: "Tôi là một fan nước dừa lớn.

Gừng

Gừng từ lâu đã được chào hàng như là một cách để bình tĩnh bực dọc dạ dày, nhưng không có bằng chứng mạnh mẽ để sao lưu yêu cầu bồi thường, mặc dù danh tiếng của nó.

Tiến sĩ Bhan nói: "Tôi không nghĩ có bất cứ dữ liệu khoa học nào để ủng hộ điều đó. Đó chỉ là một gia vị (mặc dù nó được dung nạp tốt).

Tiến sĩ Chutkan nói: Một số người thấy gừng có ích và thậm chí có thể ngâm nó trong nước hoặc pha trà gừng để ngăn chặn sự ồn ào.

Read More

Ăn gì để có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh?

Các loại thực phẩm phù hợp có thể ngăn bạn khỏi bị bệnh và giúp bạn hồi phục nhanh hơn nếu bạn bị ốm. Đây là cách để xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh và giúp cơ thể chống lại những kẻ xấu.

Bạn đã hắt hơi trong ga tàu điện ngầm. Ho ở quán cà phê. Các đồng nghiệp của bạn vẫn tiếp tục làm việc khi họ cần gọi bệnh nhân. Và con cái của bạn đang mang bệnh về nhà bạn thậm chí không bao giờ nghe nói. Làm thế nào các heck bạn có nghĩa vụ phải giữ sức khỏe?

Nó có thể có vẻ như bệnh mùa vụ là ngoài tầm kiểm soát của bạn. Và, vâng, đôi khi, bệnh xảy ra. Nhưng bạn có nhiều quyền lực hơn bạn nghĩ.

Hệ thống miễn dịch của bạn là một điều đáng kinh ngạc. Các vi khuẩn trong ruột của bạn thực sự là một đội quân mạnh mẽ sẵn sàng chiến đấu thay mặt bạn, nhưng chỉ khi bạn cho chúng ăn đúng cách. Và nếu bạn bị bệnh, thực phẩm nhất định có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn. Những gì bạn ăn ngày hôm nay có thể xác định có hay không bạn bị bệnh vào ngày mai.

Hệ thống miễn dịch là dòng bảo vệ tốt nhất của bạn.
OK, băng đảng, bây giờ là lúc để lớp trên giáp và tăng cường phòng thủ của chúng ta. (Và tôi không chỉ nói về khăn quàng cổ và áo khoác mùa đông, mặc dù có lẽ cũng rất tốt). Để khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và không ốm, chúng ta phải củng cố hệ thống miễn dịch của chúng ta.

Đây là cách hệ thống miễn dịch hoạt động: Cuộc chiến chống miễn dịch của cơ thể chúng ta bắt đầu từ miệng. Cá cược bạn không biết rằng nước bọt của bạn chứa các thuốc chống vi khuẩn mạnh như lysozyme, alpha-amylase và lactoferrin.

Bất kỳ vi trùng nào lẻn qua những người sẽ đối mặt với acid hydrocloric dạ dày của chúng tôi.

Sau đó, nếu chúng tồn tại, chúng sẽ chống lại các protein và các hợp chất hóa học trong hệ thống tiêu hóa phá vỡ vi khuẩn xấu.

Cuối cùng, dân số vi khuẩn cá nhân tốt của chúng ta đi làm việc. Họ ngăn ngừa vi khuẩn xấu xâm nhập vào dòng máu của chúng ta hoặc bắt rễ trong ruột non và đại tràng. Những vi khuẩn tốt được gọi là  probiotic . Hãy nghĩ về chúng như một quân đội chống lại bệnh tật.

Thức ăn cho quân đội vi khuẩn của bạn.
Đường tiêu hóa bao gồm hơn 70% hệ thống miễn dịch. Đó là nhà của vi khuẩn ruột tốt của chúng tôi, mà chống lại rất nhiều thứ yucky.

Nếu bạn muốn những vi khuẩn này hoạt động tốt cho bạn, bạn phải ăn nó. Họ thích chế nhạo các thực phẩm giàu chất xơ, giàu chất xơ. Nhưng thực phẩm chế biến, chất béo và đường? Không nhiều lắm. Đó là lý do tại sao một chế độ ăn uống cân bằng toàn bộ thực phẩm là bảo hiểm tốt nhất của bạn chống lại tất cả các loại virus và nhiễm trùng.

Nói cách khác, nếu chế độ ăn uống của bạn tệ hại, bạn sẽ bị bệnh thường xuyên hơn và sẽ bị bệnh lâu hơn. Ăn kém trong khi bạn bị bệnh sẽ chỉ làm cho bạn bị bệnh. Mặt khác, chế độ dinh dưỡng tốt giúp cơ thể của bạn có thể nhanh nhẹn chuyển thẳng đến những kẻ xâm nhập mầm mống.

Prebiotics và Probiotic.
Bạn muốn có một phi đội sẵn sàng để cuộn của các vi khuẩn lành mạnh? Đây là cách để giữ cho lính ăn.

Prebiotics (aka vi khuẩn thực phẩm) giúp nuôi dưỡng những người bạn tốt về vi khuẩn của chúng ta. Về cơ bản, prebiotics là một dạng chất xơ dễ phân huỷ. Bạn nên ăn  ít nhất hai đến ba phần  thức ăn giàu chất prebiotic mỗi ngày (nếu bạn không khỏe mạnh và cần được hỗ trợ thêm từ hệ thực vật ruột của bạn).

Một số nguồn thực phẩm tốt nhất của prebiotic là:

* Trái cây: táo, chuối, quả mâm xôi, quả Kiwi * Chất béo: hạt lanh và chia cắt * Các loại rau: măng tây, tỏi, atisô Jerusalem, tỏi tây và hành tây
* Carbs: lúa mạch, đậu, yến mạch, quinoa, lúa mạch đen, hạt giống


Bạn cũng có thể bổ sung prebiotic  . Chỉ cần nhớ, chất bổ sung là chính xác - bổ sung cho thực phẩm thực sự bạn đang ăn, không phải là một sự thay thế cho chúng.

Trong khi đó, probiotic (bản thân vi khuẩn) giúp chúng ta khỏe mạnh và hồi phục nhanh hơn khi chúng ta bị ốm.

Nếu bạn khoẻ mạnh,   mỗi ngày hãy cho 1-2 khẩu phần thực phẩm giàu probiotic mỗi ngày (nếu bạn đang cố ngăn ngừa hoặc giảm bớt một vấn đề về y tế).

Một số nguồn thực phẩm tốt nhất của probiotic là:

* Sữa: sữa chua, pho mát và kefir với các nền văn hoá sống động và hoạt động
* Các loại rau lên men: dưa chua, bắp cải, kimchi
* Đậu nành lên men: miso, tempeh
* Các loại khác: nước tương, rượu, kombucha

Bạn cũng có thể bổ sung probiotic để cho vi khuẩn ruột khỏe mạnh của bạn thêm một bàn tay giúp đỡ - chỉ cần kiểm tra với bác sĩ trước. Ăn nhiều chất prebiotic và probiotic sẽ giúp bạn chống lại virus và nhiễm khuẩn. Nhưng ngay cả chế độ ăn uống lành mạnh cũng không thể bảo vệ bạn khỏi mọi kẻ xâm lược. Đôi khi chúng ta bị ốm.

Làm thế nào để có được không bị bệnh.
Chúng tôi đã được nói với một triệu lần không có cách chữa bệnh cho cảm lạnh thông thường. Nhưng liệu có cách nào để tăng tốc độ phục hồi khi chúng ta bị bệnh? Trên thực tế, có. Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn cảm giác crummy nhanh hơn. Ví dụ:

*  Tỏi : Hoạt động như một chất kháng sinh và làm giảm mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng khác.

*  Súp gà : Vâng, súp gà thực sự hoạt động. Nó cung cấp chất lỏng và chất điện phân và có thể chứa các đặc tính chống viêm làm giảm các triệu chứng cảm lạnh. Bạn phải ăn món súp gà thực sự - loại mà bạn làm từ đun sôi thịt gà - không phải là loại từ hộp.

*  Chè xanh : Tăng cường sản xuất kháng thể tế bào B, giúp chúng ta thoát khỏi các mầm bệnh xâm nhập.

*  Mật ong : Nó có tính chất kháng khuẩn và kháng khuẩn và giúp ngăn chặn ho. Một vài muỗng cà phê trong một tách trà xanh là tất cả những gì bạn cần.

*  Cây dê già : Chúng có đặc tính kháng virut và được nạp với các dưỡng chất thực vật. Chiết xuất Elderberry có thể làm giảm thời gian cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên.

Còn về "thức ăn nguội, đói khát"?
Liệu chúng ta có thực sự nhanh trong khi sốt? Trong khi có thể có một mức độ của sự thật với câu nói cũ, cơ thể chúng ta rất phức tạp. Khoa học đã không cho chúng ta một câu trả lời vững chắc,  một kích cỡ phù hợp-tất cả các  nào được nêu ra.

Đây là tất cả những gì bạn cần biết: Nghe cơ thể của bạn. Các gợi ý ngon miệng của chúng ta có thể cho chúng ta hình ảnh rõ nhất về những gì chúng ta nên ăn (hoặc tránh ăn) khi chúng ta bị bệnh.

Ví dụ, rất ít người trong chúng ta muốn ăn khi bị cúm hoặc viêm dạ dày ruột. Đó là bởi vì các loại vi trùng giống cúm và nhiễm trùng do vi khuẩn tạo ra chứng viêm dẫn đến sự đàn áp thèm ăn. Vì vậy, nếu cơ thể bạn nói bạn không ăn, có lẽ bạn nên lắng nghe.

Bạn thường ăn gì nhất?
Thật tuyệt khi nghĩ về sức mạnh của các loại thực phẩm cụ thể, nhưng nếu bạn thực sự muốn tăng cường hệ thống miễn dịch, hãy cân nhắc xem bạn ăn bao nhiêu thời gian. Ví dụ:

* Bạn ăn bao nhiêu? Việc kiểm tra  quá mức hoặc  không thực hiện  có thể làm ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch phản ứng với kẻ xâm lược. Nếu chế độ ăn uống của bạn  bị hỏng , đã đến lúc khắc phục.

[Tìm hiểu thêm:  8 lý do để yêu Táo Cider Vinegar ]

* Lượng chất béo ăn vào như thế nào? Giảm đi lượng chất béo phong phú (đặc biệt là chất béo bão hòa và axit béo omega-6) có thể  gây hại cho ruột của bạn  và làm hỏng hệ thống miễn dịch của bạn. Mặt khác, một lượng vừa phải các  chất béo lành mạnh , như các loại hạt, dầu ô liu và bơ, có thể cung cấp một lượng vitamin E tốt, có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh cúm và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp.

*  Hooked đường ? Đường bổ sung và chế độ ăn có hàm lượng đường huyết cao  có thể làm giảm chức năng của bạch cầu  và kích thích sự viêm, làm hỏng toàn bộ hệ thống miễn dịch của bạn.

* Nhận đủ  chất đạm ? Mặt khác, sự thiếu hụt protein trong chế độ ăn kiêng và / hoặc sự cạn kiệt sắt và kẽm có thể làm  giảm khả năng miễn dịch tổng thể . Nói chung, mỗi bữa ăn nên bao gồm một phần kích thước lòng bàn tay của phụ nữ và hai phần của bàn tay dành cho nam giới.

* Bạn đang  ăn cầu vồng ? Rất nhiều trái cây và rau quả là cần thiết để có được các vitamin và khoáng chất hệ thống miễn dịch của bạn cần. Đó là sắt, kẽm, magiê, mangan, selen, đồng, folic acid và vitamin A, C, D, E, B6 và B12. Vì vậy, các chàng trai và cô gái, làm những gì mẹ của bạn nói với bạn và ăn veggies của bạn.

Hãy nhớ rằng: Một chế độ ăn uống cân bằng tổng thể, lành mạnh hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn là cách tốt nhất để tránh bị bệnh ở nơi đầu tiên.

--John

Người đọc - Bạn giữ hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh như thế nào? Bạn có bổ sung prebiotic hoặc probiotic? Bạn có bất cứ lời khuyên nào để chia sẻ về cách vượt qua cơn lạnh nhanh hơn? Bạn có tìm thấy bài viết này cung cấp thông tin? Để lại một nhận xét dưới đây và cho chúng tôi biết.

Bạn muốn có một số trợ giúp để tìm ra chế độ ăn uống tốt nhất cho cả khi bạn bị bệnh và khi bạn khỏe mạnh? Tải hướng dẫn miễn phí này:  Paleo, vegan, ăn chay liên tục ... đây là cách để chọn chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn.

Tiến sĩ John Berardi, là người sáng lập của Precision Nutrition, công ty huấn luyện dinh dưỡng trực tuyến lớn nhất thế giới. Ông cũng ngồi trên các hội đồng tư vấn sức khoẻ và hiệu suất của Nike, Titleist và Equinox. Trong năm năm qua, bác sĩ Berardi và nhóm của ông đã giúp đỡ hơn 30.000 người cải thiện ăn uống, giảm cân và tăng cường sức khoẻ thông qua chương trình Dinh dưỡng Dinh dưỡng Dinh dưỡng nổi tiếng của họ.

Read More